Es ist wichtig festzustellen weshalb Sie an Schlafmangel leiden um diese Probleme zukünftig aus den Weg zu räumen. Vielleicht ist es der ständige Stress an der Arbeit, unbezahlte Rechnungen oder die Koffeinabhängigkeit.
Es ist wichtig ausreichend Schlaf zu bekommen um erholt in den nächsten Tag zu starten und den Dopaminmangel auszugleichen. Lang andauernder Schlafmangel kann zu schwerwiegenden Problemen folgen.
Im Folgen sind 5 Probleme die bei schlafmangel auftreten können
1. Schlafmangel lässt Ihre Haut altern
Die meisten Menschen kennen fahle Haut und geschwollene Augen nach ein paar Nächten mit Schlafmangel. Es stellt sich jedoch heraus, dass chronischer Schlafmangel zu glanzloser Haut, feinen Linien und dunklen Augenringen führen kann.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schüttet Ihr Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. In übermäßigen Mengen kann Cortisol das Kollagen der Haut abbauen, das Protein, das die Haut glatt und elastisch hält.
Schlafmangel führt auch dazu, dass der Körper zu wenig menschliches Wachstumshormon freisetzt. Wenn wir jung sind, fördert das menschliche Wachstumshormon das Wachstum. Mit zunehmendem Alter hilft es, die Muskelmasse zu erhöhen, die Haut zu verdicken und die Knochen zu stärken.
Während des Tiefschlafs – wird das Wachstumshormon ausgeschüttet. Es scheint ein Teil der normalen Gewebereparatur zu sein, um die Abnutzung des Tages auszugleichen.
2. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen
Wenn es um das Körpergewicht geht, kann es sein, dass man durch ein Nickerchen abnimmt. Schlafmangel scheint mit einer Zunahme von Hunger und Appetit und möglicherweise mit Fettleibigkeit in Verbindung zu stehen. Einer Studie aus dem Jahr 2004 zufolge haben Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Tag schlafen, ein fast 30 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu werden, als Menschen, die sieben bis neun Stunden schlafen.
Neuere Forschungen haben sich auf den Zusammenhang zwischen Schlaf und den Peptiden konzentriert, die den Appetit regulieren. Ghrelin regt den Hunger an, während Leptin dem Gehirn Sättigung signalisiert und den Appetit unterdrückt. Eine verkürzte Schlafdauer geht mit einer Abnahme von Leptin und einer Erhöhung von Ghrelin einher.
Schlafmangel scheint nicht nur den Appetit anzuregen. Er regt auch das Verlangen nach fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln an. In laufenden Studien wird untersucht, ob ausreichender Schlaf ein Standard Bestandteil von Abnehmprogrammen sein sollte.
Falls Sie Probleme mit dem einschlafen haben, sollten sie es einmal versuchen mit auf dem boden schlafen, auf dem Boden ist häufig kühler als im Bett, da Ihr körper abwärme produziert die zu überwärme führt, was das Einschlafen erschwert.
3. Schlafmangel beeinträchtigt das Urteilsvermögen
Schlafmangel kann unsere Interpretation von Ereignissen beeinträchtigen. Dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, fundierte Urteile zu fällen, da wir Situationen möglicherweise nicht richtig einschätzen und klug handeln.
Menschen mit Schlafmangel scheinen besonders anfällig für ein schlechtes Urteilsvermögen zu sein, wenn es darum geht, zu beurteilen, was der Schlafmangel mit ihnen macht. In unserer immer schnelllebigeren Welt ist es zu einer Art Ehrenzeichen geworden, mit weniger Schlaf auszukommen. Schlafexperten sagen jedoch, dass Sie sich wahrscheinlich irren, wenn Sie glauben, dass Sie mit weniger Schlaf gut zurechtkommen. Und wenn Sie in einem Beruf arbeiten, in dem es wichtig ist, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit einschätzen können, kann das ein großes Problem sein.
