Bewegung hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Jedes Maß an Bewegung, auch wenn es unter dem empfohlenen Maß liegt, ist wahrscheinlich von Nutzen für die Gesundheit. Bewegung wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit aus.
Aufgrund dessen gehört regelmäßige körperliche Aktivität zu den wichtigsten Dingen, die du für deine Gesundheit tun kannst und jeder kann davon profitieren.
Dieser Artikel befasst sich mit einigen spezifischen Vorteilen von regelmäßiger Bewegung für die geistige und körperliche Gesundheit.
Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Regelmäßige Bewegung ist gut für die Herzgesundheit. Mögliche Vorteile sind:
- Verbesserung des Cholesterinspiegels
- Senkung des Blutdrucks
- Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Herzkrankheiten
- Verringerung des Schlaganfallrisikos
- Die Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein wichtiger Vorteil von Sport.
Gesundheitsorganisationen empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Sport treiben sollten, um die Vorteile von regelmäßiger Bewegung zu erfahren.
Die Vorteile nehmen weiter zu, wenn die Menschen aktiver sind als dies.
Bewegung kann helfen Diabetes zu bekämpfen
Studien fanden heraus, dass verschiedene Arten von Bewegung Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem entsprechenden Risiko von Bewegung profitieren können, aufgrund von folgenden möglichen Vorteilen:
- Verbesserung der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
- Reduzierung der kardiovaskulären Risikofaktoren
- Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
- Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens
- Verzögerung oder Vorbeugung der Entwicklung von Typ-2-Diabetes
Bewegung kann auch für Menschen mit Typ-1-Diabetes von Vorteil sein:
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
- Stärkung der Muskeln
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
Verbessert die mentale Gesundheit und Stimmung
Körperliche Aktivität kann helfen, Ängste zu reduzieren, und dieser Nutzen kann direkt nach einer moderaten oder kräftigen Trainingseinheit einsetzen.Längerfristig kann regelmäßige Bewegung auch das Risiko von Depressionen reduzieren.
Verbessert die Knochengesundheit
Regelmäßiges Training kann helfen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern, der mit dem Altern auftritt. Mäßige oder kräftige muskelstärkende und aerobe Übungen sowie Programme zur Knochenstärkung können dabei helfen. Echte Vorteile für die Knochenstärke beginnen mit nur etwa 90 Minuten Bewegung pro Woche.
Gewichtstragende Übungen, wie Gehen und Tanzen, und Widerstandsübungen sind besonders gut für die Knochengesundheit.
Hilft, ein moderates Gewicht zu halten
Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Bewegung dabei helfen kann, das Gewicht über die Zeit zu halten, obwohl es mehr als die empfohlene Menge braucht, um dies zu tun.
Generell gilt, dass das Abnehmen und anschließende Halten des Gewichts auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung voraussetzt.
Es ist leicht, die Anzahl der Kalorien zu überschätzen, die Bewegung verbrennt.
Verbessert die Hirnfunktion und reduziert das Risiko einer Demenz
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Demenz und Alzheimer bei Erwachsenen reduzieren. Bei Menschen über 50 Jahren verbessert Bewegung auch bestimmte Aspekte der Kognition, wie zum Beispiel die Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 überprüfte die Beweise, die darauf hinweisen, dass körperliche Aktivität, kognitive Aktivität (wie das Erlernen neuer Fähigkeiten) und eine Ernährung im mediterranen Stil die „Gehirngesundheit“ bei älteren Erwachsenen fördern.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Verhaltensweisen, vielleicht in Kombination, helfen können, die kognitiven Manifestationen des Alterns und neurodegenerative Erkrankungen in Schach zu halten.
Zusammenfassung
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko vieler ernsthafter Krankheiten reduzieren, die mentale Gesundheit und Stimmung verbessern und die Lebensspanne verlängern. Bewegung kommt jedem zugute.
Einige Vorteile ergeben sich schon bei sehr kleinen Steigerungen der körperlichen Aktivität für Menschen, die derzeit inaktiv sind.
Selbst wenn eine Person weit davon entfernt ist, das empfohlene wöchentliche Aktivitätsniveau zu erreichen, sind diese ersten kleinen Schritte wichtig und lohnenswert!