Was ist mit Schlafergänzungsmitteln – funktionieren sie? Und wenn ja, welche sind am effektivsten? Schlafmittel sind in der Tat ein sehr beliebtes Thema unter denjenigen von uns, die ihren Schlaf verbessern wollen.
Lassen Sie uns zunächst das Wichtigste klären, was man über Schlafmittel wissen sollte:
Sie können zwar in bestimmten Situationen sehr hilfreich sein, sollten aber in der Regel nur als kurzfristige Hilfe – zum Beispiel während einer stressigen Phase mit Schlafproblemen – und nicht dauerhaft und langfristig eingesetzt werden.
Der Grund dafür ist, dass selbst rein natürliche Präparate eine Abhängigkeit erzeugen können, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg verwendet werden, da sich Ihr Körper auf sie verlässt, anstatt auf seine eigenen Schlafprozesse. (Dennoch haben Schlafmittel im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln ein viel geringeres Risiko der Abhängigkeit). Um Schlaflosigkeit langfristig zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, ist es daher besser, sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene zu konzentrieren und sich nur dann auf Schlafmittel zu verlassen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen.
Zweitens ist es wichtig, die Unterschiede zwischen Schlafmedikamenten und natürlichen Schlafhilfen zu verstehen
Schlafmedikamente wirken, indem sie den Schlaf herbeiführen und aufrechterhalten, während natürliche Hilfsmittel (Schlafergänzungsmittel) die Entspannung fördern und Ängste reduzieren.
Die meisten Schlafmittel haben Nebenwirkungen, die von dem jeweiligen Medikament, der Dosierung und der Verweildauer im Körper abhängen. Häufige Nebenwirkungen sind anhaltende Schläfrigkeit am nächsten Tag, Schwindel, Unruhe, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Verstopfung, Mundtrockenheit und Konzentrationsschwierigkeiten. Verschreibungspflichtige Schlafmittel können auch oft zur Abhängigkeit führen.
Natürliche Schlafmittel hingegen haben in der Regel keine oder nur minimale Nebenwirkungen und sind viel weniger anfällig für eine Abhängigkeit. Viele natürliche Schlafmittel haben auch andere Vorteile, wie zum Beispiel Schmerzlinderung.
Obwohl Schlafmittel sehr sicher sind, ist es wichtig, die folgenden Grundsätze zu beachten:
1. Verwenden Sie niemals ein Schlafmittel länger als einen Monat
In der Regel sollten Sie ein Schlafmittel nie länger als einen Monat einnehmen. Der beste Weg, Schlafmittel effektiv zu nutzen, ist, sie nur in Nächten einzunehmen, in denen Sie wissen, dass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Schlafprobleme haben werden, wie zum Beispiel in der Nacht vor einem großen Ereignis oder während einer stressigen Woche. Eine Alternative, wenn Sie eine längerfristige Unterstützung durch Schlafmittel benötigen, ist ein 5-on, 2-off Schema, bei dem Sie das Mittel fünf Nächte hintereinander einnehmen, gefolgt von zwei Nächten ohne.
Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Magnesium, das kontinuierlich über längere Zeiträume eingenommen werden kann. Der Grund dafür ist, dass Magnesium ein essenzielles Mineral ist, das der Körper täglich benötigt, und seine Vorteile für den Schlaf sind sekundär zu seinen primären positiven Auswirkungen auf die Gesundheit
2. Schlafergänzungsmittel können ernstere Ursachen von Schlafproblemen verdecken
Die andere wichtige Sache, die man im Auge behalten sollte, ist, dass wirksame Schlafmittel möglicherweise ernstere Ursachen von Schlafproblemen maskieren können. Wenn zum Beispiel jemand eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe hat und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um besser zu schlafen, wird jede Verbesserung des Schlafs nur das zugrunde liegende Problem maskieren und so die richtige Behandlung (in diesem Fall die Verwendung eines CPAP-Geräts in der Nacht) verzögern. In Anbetracht der Tatsache, dass Schlafapnoe sehr häufig vorkommt und neben einem unruhigen Schlaf noch viel schwerwiegendere Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ist es wichtig, solche möglichen medizinischen Ursachen von Schlafproblemen mit Ihrem Arzt auszuschließen, bevor Sie sich Schlafsupplementen zuwenden.
3. Was für Sie funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für andere
Eine weitere Überlegung bei der Auswahl eines Schlafmittels ist, dass Ihre Reaktion auf verschiedene Schlafmittel sehr unterschiedlich sein kann, wenn also ein bestimmtes Mittel bei Ihnen nicht funktioniert, lohnt es sich, ein anderes auszuprobieren.
Bitte beachten Sie, dass Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, besonders wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen (die mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können).
Wir können ihnen folgende Schlafsupplementen mit ruhigen Gewissen empfehlen
Magnesium:
Kann Ihren Schlaf verbessern? Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem und hilft, Mechanismen zu aktivieren, die Sie beruhigen und entspannen. Es kann auch helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können.
CBD:
Frühe Studien deuten darauf hin, dass hohe Dosierungen von CBD den Schlaf unterstützen können. Eine Untersuchung ergab, dass eine CBD-Dosierung von 160 Milligramm (mg) im Vergleich zu einem Placebo die Schlafdauer erhöhte
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse (die sich in Ihrem Gehirn befindet) produziert wird. Es hilft, Ihren Schlafzyklus zu steuern. Der Körper produziert Melatonin kurz nach Einbruch der Dunkelheit, wobei es in den frühen Morgenstunden seinen Höhepunkt erreicht und während der Tageslichtstunden abnimmt. Melatonin wirkt auf Rezeptoren in Ihrem Körper, um den Schlaf zu fördern.
5 HTP:
Die 5 HTP Wirkung fördert die Serotonin Produktion.
Ihr Körper nutzt es, um Serotonin zu produzieren, einen chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Ihren Nervenzellen sendet.
Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht
