Wie oft sollte man Sport machen pro Woche?

Regelmäßige körperliche oder sportliche Aktivität von jungen Jahren an trägt zur Entwicklung guter Gewohnheiten bei und ist hervorragend für Ihre Gesundheit. Vorteile, empfohlene Sportarten pro Woche, ideale Dauer und Gefahren eines übermäßigen Trainings.

Gesundheitliche Vorteile des Sports

Die regelmäßige Ausübung einer sportlichen Aktivität bringt viele unbestreitbare gesundheitliche Vorteile mit sich:

  • gute körperliche Verfassung
  • schützt vor Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Beispielsweise verringert körperliche Aktivität das Risiko, an Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck und bestimmten Brust- und Darmkrebsarten zu erkranken).
  • hilft, das Risiko zu reduzieren, übergewichtig oder fettleibig zu sein,
  • erleichtert einen stabilen Blutdruck,
  • seinen Schlaf verbessern,
  • Depressionen und Ängste vermeiden

Wie viel Sport pro Woche: Empfehlungen der WHO

Körperliche Aktivität umfasst Gehen, Radfahren, Erholung, Sport, Arbeitsaktivitäten usw. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Empfehlungen für moderate körperliche Aktivität vorgelegt.

Als Trainingsvolumen für Personen im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt sie “150 Minuten Ausdaueraktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten Ausdaueraktivität von anhaltender Intensität oder eine gleichwertige Kombination von Aktivität mittlerer und anhaltender Intensität” pro Woche.  Weiter heißt es: “Um einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, sollten Erwachsene die Dauer ihrer Ausdaueraktivität mittlerer Intensität auf 300 Minuten pro Woche oder 150 Minuten pro Woche bei Ausdaueraktivität mit anhaltender Intensität (Full Range of Motion) oder einer gleichwertigen Kombination von Aktivität mittlerer und anhaltender Intensität erhöhen”.

Gefahren einer übermäßigen Praxis: Sucht, Gesundheitsprobleme…

Körperliche Aktivität ist gut, aber wie alles andere auch, sollte man es nicht übertreiben. “Manche Menschen treiben Sport übermäßig oder unangemessen, wodurch sie dem Risiko einer Verletzung ausgesetzt sind. Progressivität im Sport ist daher ein Schlüsselwort”, rät Dr. Samuel Vergès, Doktor der Physiologie und Inserm-Forscher am Labor für kardiovaskuläre und respiratorische Hypoxie und Physiopathologie (HP2) der Universität Grenoble-Alpes. Wenn die Aufwärmung nicht ausreicht oder die Anstrengung unzureichend ist, kann es in der Tat zu einer Verletzung kommen. Rückenschmerzen, Verstauchungen, etc. können viele Verletzungen verursachen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich selbst Ruhepausen zu gönnen, bspw. in Form einer sogenannten Deload Woche. Wenn die sportliche Aktivität zu intensiv ist, können Schlaf- oder Verhaltensprobleme auftreten. Wie alles andere auch, ist es unerlässlich, die richtige Dosierung zu finden.

Folge der exzessiven Praxis: Bigorexie

Ab 2011 erkennt die Weltgesundheitsorganisation Bigorexie als Krankheit an. Dieser Begriff bezieht sich auf die Sucht nach Sport, diejenigen, die darunter leiden, sehen sich gezwungen, immer mehr Sport zu treiben. In der Bigorexie wird der Sport zur Pflicht und nicht mehr zu einem Moment des Vergnügens. Wie bei jeder anderen Sucht können Entzugserscheinungen auftreten, wenn die Ausübung von Sport nicht ausreicht (Reizbarkeit, Traurigkeit usw.). Manche Menschen können sogar sozial isoliert enden.

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