Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die deine sportliche Leistung verbessern und dir während des Trainings einen zusätzlichen Schub geben sollen, sind bei Fitnessstudio-Besuchern, Sportlern, Bodybuildern und Trainern sehr beliebt geworden. Da die Nachfrage von Sportnahrungsergänzungsmitteln immer weiter in die Höhe schießt, fragen sich viele Fitnessexperten, welche Wirkung Pre Workout Booster tatsächlich haben.
Inhaltsstoffe von Pre-Workout Supplements
Pre-Workout-Supplements enthalten Inhaltsstoffe, auf die Athleten und Bodybuilder regelmäßig zurückgreifen, darunter Kreatin, L-Arginin, β-Alanin oder Taurin. Im Folgenden gehen wir auf die einzelnen Inhaltsstoffe und deren Wirkung ein.
Koffein
Unabhängig vom Training ist bekannt, dass Koffein die Stoffwechselrate erhöht, die Ausdauer verbessert und die Müdigkeit verringert. Außerdem stimuliert es das zentrale Nervensystem und verbessert die Gehirnfunktion für ein produktiveres und effektiveres Training.
Kreatin
Kreatin ist eines der beliebtesten Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel und die Wirkung wird von immer mehr Beweisen gestützt. Kreatin wird aus Aminosäuren synthetisiert und im Muskelgewebe konzentriert, um schnelle Energieschübe zu ermöglichen.
Laut einer Überprüfung von Studien, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurden, ist eine Kreatin-Supplementierung wirksam bei der Förderung von Muskelwachstum, Kraft und Leistung während hochintensivem Intervalltraining (HIIT).
Die empfohlene Kreatindosis beträgt 5 Gramm, die über einen 5- bis 7-tägigen Zyklus schrittweise eingenommen werden, mit einer Pause von 7 bis 14 Tagen, bevor der Zyklus wieder beginnt. Die meisten Experten empfehlen die Einnahme von Kreatin allein und nicht als Teil einer Nahrungsergänzung mit mehreren Inhaltsstoffen, um die Einnahme besser kontrollieren zu können.
L-Arginin
L-Arginin ist eine der verzweigtkettigen Aminosäuren, die für die Proteinsynthese notwendig sind. L-Arginin ist auch von zentraler Bedeutung für die Bildung von Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die deine Blutgefäße entspannt und so für einen besseren Blutfluss und Sauerstoffaustausch sorgt.
β-Alanin
β-Alanin, auch bekannt als Beta Alanin, ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in der Leber produziert wird und die Funktion der Nervensignale fördert. Einige Studien haben angedeutet, dass eine Supplementation den Ausbruch neuromuskulärer Ermüdung verzögern und die sportliche Leistung steigern kann. Sogenannte Pump Booster enthalten außerdem ebenfalls Beta Alanin.
Auf der anderen Seite kann die Nahrungsergänzung manchmal die Nervenzellen überstimulieren, was zu kribbelnden Empfindungen führt, die als Parästhesie bezeichnet werden.
Taurin
Taurin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren, die im Gehirn, in den Muskeln und im Gewebe der Organe vorkommt. Es fungiert als Neurotransmitter, stabilisiert die Zellmembranen und reguliert den Transport von Nährstoffen im ganzen Körper.
Einige Pre-Workout-Supplements enthalten außerdem essentielle Aminosäuren (EAAs). Es gibt Beweise dafür, dass diese die Genesung verbessern, aber es ist unklar, ob die Einnahme als Pre-Workout-Supplement die Leistung verbessert oder zum Muskelaufbau beiträgt.